Le jardinier capable: faciliter le jardinage sur votre corps

Évaluer la situation. Combien pouvez-vous soulever et jusqu'où pouvez-vous vous pencher? Quelles corvées sont douloureuses ou mettent trop de stress sur vos parties déjà douloureuses? Combien de temps pouvez-vous travailler avant de fatiguer? N'oubliez pas que le jardinage est censé être amusant!

• Étirez-vous et réchauffez-vous avant de vous jeter dans les tâches de la journée. Comme pour toute forme d'exercice, pour éviter les blessures inutiles, vous devez d'abord réchauffer ces muscles.
• Pacez-vous. Faire des pauses fréquentes. Divisez les tâches en sections gérables. Faites un peu chaque jour au lieu de tenir un week-end de jardinage du marathon.
• Des tâches alternatives qui utilisent différents groupes musculaires ou nécessitent des positions corporelles différentes. Râteau en se tenant debout, puis asseyez-vous et désherbe pendant un certain temps. Des intervalles de quinze minutes empêcheront un groupe musculaire de devenir stressé.
• Les lits surélevés sont parfaits pour les plantes et pour le jardinier. Ils diminuent la distance que vous devez plier, et selon la conception, peut être suffisamment élevée pour éliminer complètement la flexion!
• L'irrigation goutte à goutte ou les tuyaux de trempage supprimeront la nécessité de trimballer l'eau ou de faire glisser un tuyau lourd autour du jardin.
• Le paillis réduit l'arrosage et le désherbage. Cela a bien fonctionné pour Ruth Stout, qui a jailli dans les années 90 et a écrit à ce sujet Jardinage sans travail et Comment avoir un pouce vert sans dos douloureux.
• Recherchez des outils conçus ergonomiquement. Les poignées de graisse sont bonnes si votre prise s'est affaiblie. Des outils à manche à long vous permettent de vous lever assez droits et de réduire la pression sur votre dos. Des gripches D à enfiler peuvent être ajoutées aux outils à long terme pour augmenter l'effet de levier.

• Si vous êtes en mesure de s'agenouiller, essayez d'utiliser un tapis rembourré pour amortir vos genoux. Jet à genoux est en fait plus facile sur le dos que de s'accroupir. Si les deux positions sont trop douloureuses, apportez un tabouret au jardin pour s'asseoir ou s'asseoir par terre.
• Ajoutez plus de sièges à votre paysage. Ça ne fait jamais de mal de faire une pause! Selon les rumeurs, Ruth Stout avait mis un vieux canapé dans son jardin afin qu'elle puisse se coucher entre les tâches!
• Pour réduire les voyages pour des outils, des graines, etc. oubliés, portez un gilet de pêche ou un tablier avec beaucoup de poches. Mieux encore, mettez le tablier sur un seau robuste de 5 gallons. (Les quincailleries vendent un tablier fabriqué spécialement à cet effet.) Les poches peuvent contenir tout ce dont vous avez besoin, et vous pouvez transporter des transplantations, des produits, des mauvaises herbes ou votre déjeuner dans le seau. Avec le haut, il fait un siège portable pratique.

• Être réaliste. Au lieu de planter un énorme potager, réduisez seulement quelques lits surélevés de vos favoris. Planter plus que ce dont vous pouvez vous soucier est frustrant.
• N'ayez pas peur de changer les choses – la façon dont vous jardiz, ce que vous cultivez, où vous le cultivez ou les outils que vous utilisez. Adaptez votre style de jardinage pour s'adapter à votre situation.
• Soyez gentil avec votre corps, cela doit durer toute une vie!

Comment avez-vous adapté votre routine de jardinage? Laissez-nous des conseils dans les commentaires!