Le mal de dos est l’une des plaintes physiques les plus courantes et celle dont souffrent de nombreux jardiniers. Toutes les postures de torsion, de flexion, de levage et autres contribuent aux maux de dos après le jardinage. Mais il existe de nombreux outils et méthodes pour aider à éviter cet inconfort et rendre les tâches extérieures plus agréables et sans douleur.
Le jardinage est une activité physique qui demande de la souplesse et de la force. Lorsque la saison de jardinage s’intensifie au printemps, de nombreux jardiniers se plaignent de maux et de douleurs, en particulier dans la région du dos. La première étape pour éviter cela est de s’échauffer avant de sortir. Faire des étirements et utiliser des onguents, le cas échéant, aide. Utiliser les bons outils pour le travail et changer les méthodes que vous utilisez pour les tâches peut également économiser votre dos et alléger l’effort requis. Tout comme il existe une bonne plante pour chaque espace, il existe une bonne façon de jardiner plus intelligemment.
Comment prévenir les maux de dos lors du jardinage
Changer votre approche du jardinage est un moyen simple de le rendre sans douleur. La plupart des façons dont nous arrosons le jardin demandent des efforts considérables. Déplacer les tuyaux, arroser les gicleurs et arroser à la main peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. L’installation d’une irrigation souterraine et l’utilisation de lignes de goutte à goutte ciblées supprimeront non seulement tous ces efforts, mais pourront également économiser de l’argent sur l’eau. Une autre façon de prévenir les maux de dos lors du jardinage consiste à utiliser des plates-bandes surélevées. Ceux-ci n’ont pas besoin d’être sophistiqués et peuvent être construits à partir de nombreux matériaux trouvés.
Envisagez de planter des vivaces plutôt que des annuelles qui doivent être plantées chaque année. S’il y a suffisamment de place autour du bord du lit surélevé, vous pouvez vous asseoir pour désherber et entretenir les plantes facilement. Si une corvée très pénible est nécessaire, pensez à utiliser un support dorsal pour le jardinage afin de renforcer une bonne posture et de donner une structure ferme au dos.
Confort de désherbage
L’une des tâches les plus éreintantes est le désherbage. Que vous vous agenouilliez, vous accroupissiez ou vous promeniez sur votre postérieur, la flexion est un must. L’application de paillis autour des plantes fournit une barrière contre les mauvaises herbes et conserve l’eau. Les paillis viennent dans une variété de produits tels que l’écorce, le gravier, les pneus recyclés et autres. L’utilisation d’un tissu anti-mauvaises herbes lors de la préparation des plates-bandes minimise la croissance indésirable des plantes.
Il existe également des produits granulés qui empêchent la germination des graines de mauvaises herbes. Un lit de lasagne avec des couches de papier journal ou de carton est également efficace comme barrière contre les mauvaises herbes. Pour les mauvaises herbes à gazon, procurez-vous un sarcloir à pissenlit à long manche qui vous évite d’avoir à vous baisser. Il existe également des chariots roulants avec un siège qui maintiennent le jardinier confortablement au ras du sol lorsqu’il se déplace pour arracher les mauvaises herbes.
Les outils ergonomiques et à long manche changent la vie de ceux qui souffrent de maux de dos. Achetez des outils légers, comme ceux en aluminium. Une longue baguette d’arrosage aide à prévenir les étirements lors de l’arrosage de paniers suspendus ou de plantes étrangement situées. Les outils à ressort réduisent la quantité d’effort nécessaire pour certains travaux.
Lorsque vous utilisez des outils, pratiquez une bonne forme. Rentrez le ventre et soulevez avec vos jambes. Lorsque vous creusez, écartez confortablement vos jambes pour répartir le poids entre elles. Tenez-vous le plus près possible de votre tâche. Évitez de vous tordre lorsque cela est possible, comme c’est généralement le cas lorsque vous lancez une pelle pleine de terre. Demandez de l’aide s’il y a un objet particulièrement lourd à soulever. Soyez toujours conscient de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Les mauvaises herbes seront encore là demain.